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怎么做冰激凌简单做法不用淡奶油(单杠悬垂怎么做的具体做法是啥~~)
2023-08-03 10:18:29来源: 科技网

1、单杠悬垂 - 单纯悬垂,悬垂举膝,单挂悬垂侧举膝,单杠举腿图解


(资料图片)

2、  单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。

3、  1,只用手悬垂于器械的,称“单纯悬垂”。如图:

4、  2,单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

5、  低单挂膝悬垂---低单杠背后反握,后悬垂站立开始,屈膝、蹬地跳起,同时低头含胸,提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠,身体伸展成单挂膝悬垂,下杠时,练习者两手紧握杠,一腿杠下摆越后并腿向前(或后)翻下。

6、  3,单挂悬垂侧举膝

7、  4,悬垂举膝

8、  5,悬垂腿举

9、  

10、  1)采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。

11、  2)保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,与上身成直角90度。

12、  3)保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

13、  单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部,完全可以改善腹部大腹便便的状态,使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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